Son zamanlarda sıkça duyduğumuz bir kavram olan "overthinking" yani aşırı düşünme, bireylerin bir konu üzerinde sürekli olarak zihinsel bir döngüye kapılması ve bu döngü içinde kaybolması olarak tanımlanabilir. Psikolog Büşra Avcı ile bu durumun nedenlerini, belirtilerini ve önlenme yollarını konuştuk.
Overthinking Nedir ve Neden Olur?
Overthinking, genellikle kişinin kendini koruma mekanizması olarak ortaya çıkan bir durumdur. Kendi hayatı, sağlığı, işi veya ilişkileri ile ilgili kaygı duyan bireyler, bu alanların kontrolünü ellerinde tutabilmek için sürekli olarak düşünmeye başlar. Ancak, bu durum bir süre sonra verimsiz bir hale gelir ve zihinsel yorgunluğa neden olur.
Overthinking'in Başlıca Nedenleri:
· Hata yapma korkusu
· Yüksek stres seviyesi
· Geçmişte yaşanan duygusal travmalar
· Anksiyete ve depresyon
· Düşük özgüven
· Kaygı bozuklukları ve zihinsel rahatsızlıklar
Overthinking Belirtileri Nelerdir?
Aşırı düşünme sendromuna sahip kişiler, genellikle aşağıdaki belirtileri yaşar:
· Aynı düşünce veya kaygılara tekrar tekrar takılma
· Alternatif konulara odaklanamama
· Sürekli endişeli veya kaygılı hissetme
· En kötü senaryoları düşünme
· Düşünceler nedeniyle mutsuz veya depresif hissetme
· Mental yorgunluk
· Konsantrasyon problemleri
· Yoğun olumsuz düşünceler
Overthinking ile Başa Çıkmanın Yolları
Psikolog Büşra Avcı, overthinking ile mücadele edebilmek için bireylerin hayatlarına farklı aktiviteler eklemelerinin önemli olduğunu belirtiyor. Kendi ilgi alanlarına ve yönelimlerine uygun aktiviteler bulmak, boş vakitleri daha verimli değerlendirmek ve düşünme alanlarını yaratıcı ve işlevsel biçimde kullanmak bu döngünün sıklığını azaltabilir.
Ayrıca, mindfulness ve nefes egzersizleri gibi farkındalık uygulamaları, bireyin zihinsel kontrolünü arttırarak düşüncelerini daha iyi yönetmesine yardımcı olabilir.
Unutmayın! Aşırı düşünmek hayat kalitenizi düşürebilir. Bununla başa çıkabilmek için kendinize zaman ayırın ve zihninizi farklı alanlara yönlendirin!
