Ramazan ayında değişen beslenme düzeni, vücutta çeşitli rahatsızlıklara yol açabiliyor.
Diyetisyen Banu Özbingül Arslansoyu, oruç tutarken dikkat edilmesi gerekenler hakkında önemli uyarılarda bulundu. Yetersiz beslenmenin bağışıklık sistemini zayıflatabileceğine ve hastalıklara yakalanma riskini artırabileceğine dikkat çeken Arslansoyu, sahur ve iftar öğünlerinin bilinçli bir şekilde planlanması gerektiğini vurguladı.
Yetersiz Beslenme Bağışıklığı Zayıflatıyor!
Ramazan’da kabızlık, mide yanması, baş dönmesi, unutkanlık ve baş ağrısı gibi şikayetlerin sıkça görüldüğünü belirten Dyt. Arslansoyu, şu uyarılarda bulundu:
· Diyabet, kalp ve böbrek hastaları, yüksek tansiyonu olanlar, hamileler ve emziren anneler oruç tutmadan önce doktorlarına danışmalı.
· Sahur ve iftar öğünleri bilinçli bir şekilde planlanmalı, vücudun ihtiyacı olan vitamin ve mineraller doğru besinlerle karşılanmalı.
Sahurda Dikkat: Yüksek Lifli ve Protein Ağırlıklı Beslenin!
Sahurda yapılan besin tercihlerinin gün içinde kan şekerini dengelemek açısından büyük önem taşıdığını belirten Arslansoyu, şu önerilerde bulundu:
· Tuzlu yiyecekler, şarküteri ürünleri ve kızartmalardan uzak durun, çünkü bu besinler susuzluk hissini artırabilir.
· Tam buğday veya çavdar ekmeği, süt ürünleri, yumurta, çiğ kuruyemişler, mevsim meyve ve sebzeleri sahur için ideal seçeneklerdir.
Ramazan Pidesini Çok Sıcak Tüketmeyin!
İftar öğünlerinde yapılan en büyük hatalardan biri hızlı ve fazla yemek tüketmek. Bu durum mide ve bağırsak sorunlarına yol açabiliyor. Dyt. Arslansoyu’nun önerileri:
📌 İftarı su, hurma, peynir, zeytin ve hafif çorbalar ile açın.
📌 Ana yemeğe geçmeden önce 15-20 dakika bekleyerek mideyi yormayın.
📌 Aç karnına sıcak Ramazan pidesi yemek, kan şekerini hızla yükselttiğinden dikkatli tüketilmeli.
Günlük En Az 2 Litre Su Tüketin!
Ramazan ayında su tüketiminin kritik önem taşıdığını belirten Dyt. Arslansoyu, şu noktalara dikkat çekti:
· Günlük en az 2 litre su tüketin.
· İftar sonrası taze meyvelere yer verin, aşırı şekerli tatlılardan kaçının.
· İftardan 1,5-2 saat sonra hafif tempolu yürüyüş yaparak metabolizmanızı destekleyin.
