Bayram tatilinin ardından eski sağlıklı beslenme düzenine dönmek, hem beden hem de zihin sağlığımız için oldukça önemli. Diyetisyen Furkan Tunç, bayram dönüşünde beslenme konusunda dikkat edilmesi gerekenleri anlattı.
Beslenme Düzenine Dönüş
Bayram süresince tüketilen ağır ve yağlı yiyecekler, tatlılar ve şekerli içecekler, vücutta birikintilere ve sindirim sorunlarına yol açabilir. Tunç, "Bayram tatilinin ardından vücudu rahatlatmak ve detoks etkisi yaratmak için hafif ve dengeli bir beslenme düzenine geçmek şart" dedi.
Su Tüketimi
Tunç, su tüketiminin önemine değinerek, "Bayram süresince alınan fazla kaloriler ve tuz miktarları, vücutta ödem oluşmasına neden olabilir. Günlük en az 2-2.5 litre su içerek vücudu toksinlerden arındırmak mümkün" şeklinde konuştu.
Lifli Gıdalar Tüketin
Bağırsak sağlığı için lifli gıdaların önemine vurgu yapan Tunç, "Sebze ve meyve tüketimini artırmak, sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur. Özellikle yeşil yapraklı sebzeler, salatalar ve taze meyveler tercih edilmeli" dedi.
Porsiyon Kontrolü
Tunç, bayram sonrası aşırı yemek yeme eğilimine karşı uyararak, "Porsiyon kontrolüne dikkat edilmeli. Küçük tabaklar kullanarak daha az yemek tüketmek, kalori alımını dengelemek açısından faydalı olacaktır" ifadelerini kullandı.
Düzenli Egzersiz
Sağlıklı bir yaşam tarzının yalnızca beslenme ile sınırlı olmadığını belirten Tunç, "Bayram tatilinde hareketsiz kalmış olabilirsiniz. Düzenli egzersiz yaparak metabolizmanızı hızlandırabilir, kilo kontrolü sağlayabilirsiniz" dedi.
Öğün Atlamayın
Tunç, düzenli öğünlerin önemini vurgulayarak, "Öğün atlamamak, metabolizmanın düzenli çalışması için çok önemlidir. Günlük 3 ana öğün ve ara öğünlerle dengeli bir beslenme sağlanmalı" şeklinde konuştu.
Bayram dönüşünde sağlıklı beslenme alışkanlıklarına yeniden adapte olarak, hem fiziksel hem de mental olarak daha iyi hissedebilirsiniz.